【思っているより活用できる幅広し！】リフレーミング応用・練習編

※この記事はリフレーミングの説明（https://sensaikousatu.com/learn-to-change-the-way-of-thinking-reframing/）を見た後に読まれることをおすすめします。

『性格』をリフレーミングしてみる

就職・転職活動の経験がある方で、自分の長所・短所、自己アピールの際に自分の性格を分析すると思いますが、そこで既に気づかれたかもしれません。「慎重」「大雑把」「落ち着きがない」「優柔不断」「ズケズケ物言い、心的距離が異様に近い」「考えがコロコロ変わる」「自分に甘い」「優しい」・・・どんな性格でも、長所と短所は紙一重なのです。

相手から自分の性格を批判されたとしても、それは相手が自分の性格の一部をネガティブに捉えているだけなので、傷ついて落ち込んだり無理に変える必要はありません。ですが、同時に自分も人の性格の一部分を否定的にだけ捉えていることがあることも留意しましょう。

また、長所も環境が変わったりすると長所として存分に発揮できなかったり、裏目に出てしまう場合があります。選べるのであれば、環境選びはとても大切なのです。

リフレーミングカードというのが売っているのでそういったツールを使うのも面白いですが、なるべく力を養うためにも自分で考えることをお勧めします。

ではいよいよ、性格をリフレーミングする練習をしてみましょう。

自分の性格

あなたはどのような性格でしょう？

とてもシンプルな工程です。性格がうまく挙げにくい人は、好き・興味があることや嫌い・苦手なこと、今までの経験談を挙げてそこから性格を把握することもできます。

皆さんの方がもっと良いリフレーミングをたくさん出せるかもしれませんが、一応、考え方の例としてここに載せておきます。

例）

真面目な時とそうでない時があるなど、一概に言えず自分の性格を断定できないこともあるでしょう。

よく面接で長所と短所で矛盾していることをいうのはNGと言っていたりします。確かに人事からすればどっちがホント？と疑問に思ってしまうでしょうし一理あるのですが、人間、矛盾している方が自然な気がするというのも本音です。相反する面もすべて書き出して分析してみるといいでしょう。

みのる

ジャックは空を飛べていいね。空を自由に飛び回るってかっこいい！

ジャック

うん、でも人間のみのるだって手で器用に何かを作ったり、計算したり鳥にはできない高度なことできるじゃん。

みのる

そっか、当たり前と思うことが長所ってことがあるんだね。

相手の性格

相手の性格をリフレーミングしてみましょう。

相手は苦手な人や、好きだけど相手のこういう部分に腹を立ててしまうという部分等、リフレーミングしたいと思う人なら誰でもいいです。

どうしても発想の転換が難しい時や単純にポジティブに言い換えるだけでは足りないと思う人は、その人はなぜそのような性格なのか、背景の部分を考慮してみたり、どんな時や環境でその性格が活かされそうか考えてみるといいでしょう。

例）

容姿について

容姿については性格と同様、考えようによってコンプレックスであったとしてもチャーミングなものになることがあります。

例えば、日本女性は特にやせ型が多く、又、やせたがる傾向があると言われていますが、他の国を見渡してみるとあまり気にしていない人が多く、やせていないで魅力的な人はたくさんいます。モーリタニアやタヒチなどでは「ふくよかさ＝富の象徴」として肯定的に捉えています。

確かに痩せていれば着れる洋服の幅は増え、スタイルがキマるかもしれません。ですが、フランスは外見よりも内面からの美を大切にすると言われているし、健康的な美、退廃的な美、知性、思いやりなど、「美」の基準も様々です。

色々な価値観に触れることで、体重や年齢などの数字にとらわれ過ぎていたなと気づけたりします。

【結論】

HSPだけで括ることの違和感

みなさんは自己紹介をするときに自分の何を伝えますか？

名前、出身地、社名、所属、経歴、趣味、意気込み・・・色々な自分の紹介・表現の仕方があります。

でもなんだか人間味に欠けるというか、形式的に感じるのは私だけでしょうか？

HSPは「繊細」「機転が利く」「深く考える」「痛みに敏感」など、自分でHSPに関するブログを書いている私が言うのもなんですが、“HSP”と一括りで人を表現するのでは物足りない、一つの面に過ぎないと思っていて、よく「二面性がある」とか「裏表がある」と言いますが、二面どころか人はもっと複雑で多面的と確信しています。

自己分析、診断の方法、分け方は様々あります。私もエニアグラムや転職サイトでやっているような自己分析ツール、ビッグ・ファイブ、自分をよく知っている人に自分のことを聞くなど、やっぱり自分のことを掴みたくて色々やってみました。中でもMBTI診断は、賛否両論あるでしょうけど個人的には結構しっくりきました。ちなみに私はINTP-T（論理学者）というタイプでした。(こちらから診断できます→無料性格診断テスト、性格タイプ詳細説明、人間関係およびキャリアのアドバイス | 16Personalities)

HSPに気質と重なるところもありますが、別の性質を言っている部分もあり、より自分を分析できている感じになります。同じ内向型HSPでも、HSP気質の度合いや＋αの性格もあるので良いところ悪いところすべてひっくるめて自分であり、多角的に自分を分析することが重要です。

また、あるライフイベントや、人や本との出会い、年を重ねることなどでこれまでの考え方が変わったり、考え方が変わると行動や性格、趣味趣向が変わることにも留意します。

日常のリフレーミング

日常で感じていること、その思考により前に進めないこと、リフレーミングしてみましょう。

例えば、SNSで贅沢な暮らしぶりをアップしているのを見て「幸せそうだな」「豊かな生活送っていていいな、うらやましい」と思ったとします。

でも本当にそうでしょうか？

「本当は本人はむなしさや寂しさがあるかもしれない」

「その贅沢を手に入れるために今までいろいろなものを犠牲にしてきたのかもしれない」

「物質的な豊かさに恵まれていても精神的な豊かさは乏しいかもしれない」

・・・と考えると、自分と比較して自分の人生が嫌になったり、羨ましくなり嫉妬したり、その人のビジネス話にすぐ乗っかってしまったりすことなどがなくなってくるでしょう。

ニュースについては、毎日スポーツ選手の活躍など喜ばしいニュースもありますが、悲劇的・悲惨なニュースが多く占めています。

もちろん、人の命が失われたというニュースをポジティブになんて捉えられないけれど、政治的な問題や芸能人の噂など、報道の仕方でネガティブ部分にフォーカスされていないか？と思うことがしばしばあります。

事実を歪められり、あるいは曲がって伝わっていたならそれはニュースの本質からズレていると思います。

それはどういうことか、根拠はあるのか、多角的な見解でもって真実を見極める、ということが情報過多な社会の反面で必要でしょう。そういう力がついてくると、一喜一憂したり、必要以上に将来に不安感を持ったりすることも減ってきて適切な対応ができるのではないかと思います。

最後に、日常ありえることを例にリフレーミングの練習をしてみましょう。

やり方として、まず例だけを見てご自身でリフレーミングをいくつか挙げてみて、参考程度に『▼』をクリックしてみると良いかと思います。正解はこれ！という絶対はないので、自分が納得のいくものができればOKとします。